糖質制限

リバウンド後の2回目の糖質制限でどのくらいやせるか

3年ほど前に糖質制限ダイエットで1年に12キロ(84キロ⇒72キロ)やせましたが、その後「いつでもやせられる」との慢心から制限がゆるゆるになりかなりリバウンドしてしまいました。現在81.7キロです。

ゆるゆるとはいうものの昼はなるべく「いきなりステーキ」に行くなど、普通の人よりは糖質制限をしている状況なのですがやはりゆるくやっているとほとんど効果がないと思われます。

会社の女性に「身体のフォルムが崩れてきてません?」と言われ、かなりショックだったこともあり、前回ほどの効果とスピードは期待できないとは思いますが再度やってみます。

糖質制限の方法

朝:目玉焼き+野菜、ヨーグルト、コーヒー、トマトジュース、果物  ダイエット効果が少ない時は果物→トマトジュースの順でやめる予定です。

昼:いきなりステーキ、吉野家の牛皿、コンビニでサラダ+鶏のから揚げ+納豆ほか

夜:肉、魚中心に糖質の少ないもの。糖質0のビールも当面は飲まないでミネラルウォーターにする。

体重の計測:条件を同じにするため朝起きてトイレに行った後に計測する。

運動ほか:夕食後に天気が良ければ近所を30分くらい歩く。身体が固くて筋肉が縮こまり気味なのでYouTubeを参考にヨガを10分ほど行う。

体重の推移

身長:180CM 目標は72キロ以下です。以下こちらに記入していきます。やむを得ず糖質制限ができなかった日はその旨表記します。

4月27日 81.7キロ

4月28日 81.9キロ さすがに1日では効果はでないか。糖を断って体内の脂肪を使いだすと痩せだすからそこまでは辛抱。

4月29日 81.3キロ 昨日かなり歩いたせいか600gの体重減。腰痛も少し良くなってきたので、身体を引き締めるためダンベル体操を追加しようと思う。

4月30日 80.7キロ またしても600gの体重減。なかなか良いペース。そろそろ体内の脂肪を使いだす頃なのでここからが本番。今日から1泊の温泉旅行なので糖質以外のものがあるか心配。外出用の糖質制限食リストも作成してみようかと思う。

5月1日 旅行先のため計測できず。新潟に来たのでつい美味しいお米を食べてしまう。帰ってからの計測が心配。

5月2日 82.1キロ 案の定体重が増加。せっかく減った分を吐き出して、さらに上に行ってしまう。

5月3日 81.2キロ 少し戻る。昨日は計測ミスか。

5月4日 81.5キロ 立石に行ったので有名な栄寿司でお寿司を食べてしまう。GW中は誘惑が多くてダメ。

5月5日 81.7キロ 出かけると付き合いで糖質を食べざるを得なくなって苦しい。ここから立て直す。

5月12日 80.9キロ 連休も終わりきっちり糖質制限ができている。