糖質制限・ダイエット

リバウンド後の2回目の糖質制限でどのくらいやせるか

3年ほど前に糖質制限ダイエットで1年に12キロ(84キロ⇒72キロ)やせましたが、その後「いつでもやせられる」との慢心から制限がゆるゆるになりかなりリバウンドしてしまいました。

4月に何とかしようと思い立ったのですが、覚悟が足りなかったのが、厳格に実行できなかったのでその時81.7キロだったものが9月初めには83キロ以上になっていました。

もうすぐクールビズが終わると、またスーツを着なくてはなりませんが、ウェストがきつくて入らないとまずいので、ここから挽回したいと思います。

糖質制限の方法

朝:目玉焼き+野菜、ヨーグルト、コーヒー、トマトジュース、果物

昼:いきなりステーキ、吉野家の牛皿、コンビニでサラダ+鶏のから揚げ+納豆、ウィダーインゼリーなど

夜:肉、魚中心に糖質の少ないもの。糖質0のノンアルコールビール、飲み会はハイボール。

体重の計測:条件を同じにするため朝起きてトイレに行った後に計測する。

なぜ2回目の糖質制限は苦戦するのか

前回あれほど劇的に効果があった糖質制限が以降はあまり効果を発揮していません。それなりに糖質を食べないようにしていますが、それでも以前と変わらない体重に戻ったところをみると何か別の原因があるとしか考えられません。

糖質制限の原理上、ダイエット効果がないとは考えられないので、ありうるとすればたまに摂取してしまう糖質への反応が強くなって脂肪を蓄積する効率が高まっているのではないかと思います。

つまり現在の身体に対しての「平衡状態」の体重が以前より上昇しているのです。

これは糖質制限をしたからそうなった訳ではなく、単純に加齢と運動不足により筋肉が減少して、その分を身体が脂肪で埋め合わせしようという機能が自動的に働いているものと思われます。

つまり以前は身体の「平衡状態」が80キロであったものが85キロに上昇してしまったため痩せづらくなっているのです。

ですから今回は糖質制限で脂肪の蓄積を防ぎ、さらに脂肪を燃焼させるとともに、運動や筋トレにより身体の「平衡状態」の体重を減少させていく二本立ての戦略が必要だと考えています。

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スポーツクラブに入会しました

そういう結論に達しましたので、先週に近所のスポーツクラブに入会しました。

月15,000円弱となかなかの金額ですが、家でやろうと思ってもさぼってしまいがちなので、お金を払うことにより自分を追い詰めて、実行しようと思います。

会社の福利厚生で1回1,500円の利用券もありますが、その都度払いですとちょっとした時間ですと「もったいない」と思ってしまい、徐々に足が遠のいていくことが充分に想定されますので、ここはしっかりお金を払おうと思います。

またダイエットの他にも、身体の筋力の衰えが各所に出ていて、腰が痛くなったり、身体の切れがなくなったりとしていますので、このままではいずれ「寝たきり老人」になってしまう可能性大ですので、ここらで奮起しなくてはいけない時期のような気がします。

スポーツクラブと言っても、私がやっているのはごく軽い運動です。しかも音楽やドラマを見ながらですから全く負担感はありません。

50歳以上は軽い運動でもダイエット効果は大きいと実感

体重の推移

せっかくですので、体重の推移を公開していきたいと思います。

自分への牽制のためと、このページを見てくださる方々の参考にしてもらいたいためです。

身長:180CMですので、目標は72キロ以下としています。

体重の推移につきましては別ページに移しております。

2018年09月30日現在 79.7kg(▲3.5kg)

糖質制限2回目+スポーツクラブのダイエット効果

糖質制限+スポーツクラブダイエットで買ったものリスト

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糖質制限のバイブルともいえる江部先生の著書。太る原因は米・小麦粉・砂糖などの「糖質」で、肉や魚などの「タンパク質」は関係ないということ。本当に目からうろこで、前回は糖質制限だけであっと言う間にダイエットできました。今回は単体ではなかなか効果がでませんが、あくまで糖質制限が痩せる基本ですので再読です。

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糖質制限をすると便秘気味になりますので、胃腸の調子を整えるのには必需品です。ダイエットと関係ない人でも健康そのものに良いです。家用と会社用に2つ常備しています。