糖質制限ダイエット・健康管理

リバウンド後の2回目の糖質制限でどのくらいやせるか

3年ほど前に糖質制限ダイエットで1年に12キロ(84キロ⇒72キロ)やせましたが、その後「いつでもやせられる」との慢心から制限がゆるゆるになりかなりリバウンドしてしまいました。

その後は思い立ったときにダイエットをしては、また緩めて太るの繰り返し、最近はコロナ自粛の影響で外出の機会が減り、ついに82キロ台にまで戻ってしまいました。

このままではウェストがきつくて夏服をが入らないとまずいので、再度ダイエットを気合を入れて行うことにしました。

ダイエットの目標と考え方

私の身長は180cmですので、最終目標は前回程度の72キロ以下としていますが、とりあえず以前のスーツが入る78キロ台が当面の目途なります。

また前回の時よりも年齢が上がっていて「太りやすく痩せにくい」体質になっていますので、「糖質制限」に加えて「きつくない程度の運動」も加えることとします。

最近は筋力の衰えも自覚するようになり、このまま年を取ると歩くことがままならないような老人になる可能性もあることから、ダイエットと両面で進めていきたいと思います。

糖質制限メニュー

標準的な食事メニューは次のとおりです。

今回は健康維持の目的もありますので、厳密な糖質制限をギチギチにやるのではなく、アメリカセレブの間で流行している「パレオダイエット」で摂取可能な食物(果物、はちみつなど)についてはある程度許容するようにします。

朝:目玉焼き+野菜、ヨーグルト、コーヒー、トマトジュース、果物、カカオニブなど

昼:いきなりステーキ、吉野家の牛皿、糖質制限パン+ハム+チーズ+卵、サラダ+鶏のから揚げ+納豆、ウィダーインゼリーなど

夜:肉、魚中心に糖質の少ないもの。

パレオグラノーラとカカオニブについてはこちらをご覧ください。

お酒は飲むと運動ができなくなりますので、食事の時はお酒ではなく、炭酸水(伊賀の天然水が安いです)を飲むようにしています。特に「強炭酸」はかなり強烈で、ビールを飲むよりも喉ごしも爽やかですのでお気に入りです。

お酒はそれなりの値段がしますし、飲みすぎると免疫力も弱りますので、できればやめた方が良いでしょう。

また糖質制限をすると、どうしても便の量が多くなり便秘気味になります

炭水化物は血液中に糖として吸収され、それが肥満の元となるのですが、糖質制限下タンパク質と脂肪が中心の食事となると必要な栄養分以外は便として対外に出されるので、原理上仕方のないことです。

この対策として、私はビオフェルミンを1日3回3錠づつ飲むようにしています。

ビオフェルミンは薬ではないので副作用などの心配はありませんし、免疫力のアップにもヨーグルトや納豆を食べるよりも効率的に善玉菌を腸内に送り込めますので、こちらも両方の意味でおすすめしたい優れものです。

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さらに栄養の偏りを防ぐためビタミン剤を1日1錠を飲んでいます。

こちらはビタミンなどの他に、亜鉛、、銅、などの希少成分も摂取できます。年齢が行くと、各所にガタが来ますので、少しでも元気が出ればと思い飲むようにしています。1日当たり10円ちょっとですので別に高くない出費ではないかと思います。

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なぜ2回目の糖質制限は苦戦するのか

前回あれほど劇的に効果があった糖質制限が以降はあまり効果を発揮していません。それなりに糖質を食べないようにしていますが、それでも以前と変わらない体重に戻ったところをみると何か別の原因があるとしか考えられません。

糖質制限の原理上、ダイエット効果がないとは考えられないので、ありうるとすればたまに摂取してしまう糖質への反応が強くなって脂肪を蓄積する効率が高まっているのではないかと思います。

つまり現在の身体に対しての「平衡状態」の体重が以前より上昇しているのでしょう。

これは糖質制限をしたからそうなった訳ではなく、単純に加齢と運動不足により筋肉が減少して、その分を身体が脂肪で埋め合わせしようという機能が自動的に働いているものと思われます。

つまり以前は身体の「平衡状態」が80キロであったものが85キロに上昇してしまったため痩せづらくなっていると考えられます。

ですから今回は糖質制限で脂肪の蓄積を防ぎつつ、適切な運動や筋トレを行い、脂肪を燃焼させるとともに、身体の「平衡状態」の体重を減少させていくという、二本立ての戦略が必要だと考えています。

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リングフィットアドベンチャーで楽しく運動

そういう結論に達しましたので、当初は近所のスポーツクラブを利用していましたが、コロナの影響も考え、任天堂のゲーム「リングフィットアドベンチャー」で運動することにしました。

やってみると思いのほか楽しく運動できますし、体への負荷もそれほどではないので、運動にありがちな「三日坊主」にはなりそうにありません。

任天堂スイッチ本体とゲームソフトが必要ですが、スポーツクラブの会費を考えるとすぐに元は取れることは間違いありません。

任天堂スイッチには通常タイプとLite版があります。Lite版はテレビへの接続ができませんのでリングフィットアドベンチャーには向きません(あつまれ どうぶつの森などは可能です)ので通常版を購入してください。

大人気でなかなか買えませんので見つけたら「即買い」でいいでしょう。

リングフィットアドベンチャーは専用のリングコンを使用します。ゲームを買うと付いています。

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