糖質制限・ダイエット

糖質制限+スポーツクラブでのダイエット実績 2018年11月03日更新

2018年11月03日現在の体重 77.9キロ(▲5.3キロ)

5年ほど前、糖質制限で12キロ減量に成功しましたが、その後細々と続けてはいたものの厳密に実行していなかったので見事にリバウンドしてしまいました。

体重の増加が一向に収まらないので危機感を感じて、糖質制限を再開しましたが、今回はほとんど体重に変化がありませんでした。

年齢のせいもあり「筋力が衰えているのではないか」と考え、スポーツクラブで身体を動かしてみたところ、案の定、見る見る体重が落ちだしました。

筋力は単に衰えていたたでだったようで、ウォーキングを自転車、たまに水中歩行程度で、簡単に回復してきています。

糖質制限もスポーツクラブも油断すると、すぐにサボってしまいがちですので、ブログで公開して、退路を断って継続していきたいと思います。

体重の推移

体重推移のグラフです。(2018年11月03日現在)

2018年11月03日現在の体重は77.9キロで5.3キロの減です。

2018年9月12日(83.2キロ)から減量を開始しました。

1か月半で5キロ強の減量に成功です。最初が太りすぎていたこともあるでしょうが、それを割り引いてもなかなかの結果です。「糖質制限+スポーツクラブ」の組み合わせはなかなか効果的です。

お存知かとは思いますが、糖質制限は体重を減らすのには非常に効果的です。もし詳しく知らないという方はこちらの本をお読みくださればご理解いただけるかと思います。

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体重面では以前の「普通」の体重に戻ったので、危惧された「秋冬物のスーツが入らない」という事態には陥らずにすみました。

そのせいと、最近出張が続いていたので、スポーツクラブに行く回数が少し減っています。

どうも年齢のせいで運動しないと体重が落ちづらい身体になっているようです。ちょっと体重の落ちが止まってきた感じがあります。

運動も習慣化しかなり楽になってきましたので、もう少し負荷をかけても良いかもしれません。

「糖質制限+運動(筋トレ)」というのは、かの「ライザップ」も、やっていることはこれと同じですから効果はあります。自分では管理しきれないという方、急いで結果を出したいという方は「ライザップ」に入るのもありかと思います。(お高いですが・・・)

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スポーツクラブでの運動はごく軽いもの

スポーツクラブの運動と言っても非常に軽いもので、「ストレッチ(10分)」+「ウォーキングマシン30分」+「自転車30分」だけです。かなり運動不足でしたので、この程度の運動でも身体には良い刺激みたいです。

歳を取ると身体が固くなっているのでまずは「ストレッチ」です。10分とありますがもう少しやっても良い感じです。

身体が柔らかければ柔らかいほど最後のひと踏ん張りが効きますので、怪我をしずらくなります。これは運動中だけに留まりませんのでとても重要です。

また「ウォーキングマシン30分」+「自転車30分」はそんなにきつくせずに音楽などを聴きながらのんびりやっています。

それ用にワイヤレスのイヤフォンを買いました。安いですがなかなかの性能で、気に入ってます。

スポーツクラブの会費など

セントラルスポーツに入会しています。

月会費は14,887円です。安い値段ではないですが、毎日行けば1日500円程度ですので、当面の減量とこれからの体力維持のためには仕方ありません。

会費がそこそこ高いだけあって館内の雰囲気は良いです。

まだ運動を始めたばかりですので、無理はしないで、ストレッチ(10分)、ウォーキング(30分)。自転車(30分)でやっています。慣れてきたらもう少し負荷をかけてもいいかなとは思いますが、長く続けていくことが大事ですから、無理してストレスにならないよう気を付けています。