糖質制限・ダイエット

50歳以上は軽い運動でもダイエット効果は大きいと実感

糖質制限+スポーツクラブでダイエットをしています。今のところ1月で4.0kgもやせましたので、かなり効果はあると思います。

スポーツクラブの運動と言っても非常に軽いもので、「ストレッチ(10分)」+「ウォーキングマシン30分」+「自転車30分」だけです。かなり運動不足でしたので、この程度の運動でも身体には良い刺激みたいです。

以前は糖質制限だけでかなりやせたのですが、最近は年齢による身体の劣化のためか痩せづらくなっていました。ところがこの運動が刺激になったのか急にダイエット効果が出てきました。

運動と言ってもとてもお手軽なものですので簡単にできると思います。

スポーツクラブでの運動

先ほど書いた通り、基本は「ストレッチ(10分)」+「ウォーキングマシン30分」+「自転車30分」だけです。週に一回休みの日だけは、プールに入って泳がずに水中歩行だけしています。

「ウォーキングマシン30分」+「自転車30分」は次のようにやっています。

シューズはナイキのイージートーン

以前に流行した「足を細くなる効果がある」というシューズです。そこにクッションが付いていて安定が崩れやすいので足の筋肉が刺激されてシェープアップできるというものです。

足の筋肉にかなりの負荷がかかるのか単に30分歩いただけにもかかわらず筋肉痛になるほどの効果があります。

以前は男女両方あり、その時に買った古いものを使っていますが、調べたら男性用は今はなくなったみたいです。現在履いているのがなくなると替えがなくなるので大事に履かなくてはいけません。

とりあえず女性用ですが貼っておきます。

音楽やドラマを楽しみながら運動する

30分+30分の運動時間は「暇」ですので、音楽かドラマを楽しみながらやってます。

音楽は今回新たに加入したAmazon Music Unlimited‎で聞いています。Amazonプライム 会員ですと月額780円ですので他の同様のサービスに比べて月200円ほど安いです。

ドラマもAmazonプライム の特典で見ています。最近さらに内容が充実してきていますので、他のサービスでお金を払わなくても充分かなと思ってます。

音楽・ドラマの再生はスマホでやっていますが、通信は 楽天モバイル スーパーホーダイ です。ここは低速(と言っても1M)使い放題ですので通信料を気にせずに見ることができます。

低速といっても1Mですので、ドラマなどの動画も問題なく再生できます。とても重宝していますし、何より安いですのでとてもおすすめです。
イヤホンは新たに Mpow S9 スポーツ ワイヤレス イヤホン を購入しました。マシンに乗るときはやはりワイヤレスが良いです。安くて評判が良かったので買ってみました。運動しながらなので厳密な音質は必要ありませんのでこれで充分かと思います。

その他今回のダイエットで買ったもの

今回のダイエットで新たに購入したものをご紹介しておきます。参考にどうぞ。

江部康二の糖質制限革命

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江部 康二
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糖質制限はかなり周知されていますが、まだ糖質制限を知らない方は読んだ方が良いです。食べてよいもの、よくないものは暗記できるくらい覚えておくと便利です。

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糖質制限をしていると便秘気味になってしまうので、これを飲んでおくとそれを防げます。腸内を健康に保ってくれる効果もありますので、普通に常用することをおすすめします。

かっこよくて、涼しいです。毎日使うものですから良いものを買った方が結局はお得かと思います。一つでは洗濯できませんのでもう一つ追加購入します。

これもデザインが良くて、生地も良いです。これも追加で買おうか検討中です。

水着も相当古いものしかありませんでしたので新調しました。これもたくさん使うものですので良いものを購入しました。ちなみにアマゾンよりも楽天の方が安かったです。